Campanha de Ergonomia

Publicada em 31/05/2019

Ao longo do mês de maio, diversos produtos foram divulgados e disseminados com o objetivo de melhorar a postura à mesa de trabalho e, consequentemente, promover saúde e qualidade de vida no Ministério Público Federal. Para fechar a Campanha de Ergonomia, todo o conteúdo foi compilado nessa matéria. Confira!

Alongamento - Comprovadamente, realizar exercícios nas pausas do trabalho auxiliam na prevenção de doenças osteomusculares e circulatórias. É possível preparar os músculos das pernas, dos ombros, dos braços e da região cervical, ou seja, preparar os músculos mais exigidos durante a jornada de trabalho.

Leia o artigo "Conheça alguns alongamentos para realizar à mesa de trabalho", do servidor Alan Ferreira - Doutor em Ciências do Movimento Humano, Nutricionista e Professor de Educação Física -, e saiba mais sobre o assunto.

Quer mais dicas de como se alongar corretamente? Acesse os vídeos do Saúde em Rede:

Coluna cervical: http://www.tvmpf.mpf.gov.br/videos/2859/retrieve?format=720p
Ombros e braços: http://www.tvmpf.mpf.gov.br/videos/2670/retrieve?format=720p
Pernas e pés: http://www.tvmpf.mpf.gov.br/videos/2657/retrieve?format=720p
Postura e coluna: http://www.tvmpf.mpf.gov.br/videos/2452/retrieve?format=720p
Mãos e punhos: http://www.tvmpf.mpf.gov.br/videos/2434/retrieve?format=720p
Pequenos exercícios no ambiente de trabalho: http://www.tvmpf.mpf.gov.br/videos/2196/retrieve?format=720p

Pausas - A cada hora de trabalho, faça uma pequena pausa. Aproveite para fazer pequenos deslocamentos e/ou alongamentos de punhos, ombros e coluna e exercícios respiratórios breves. Lembre-se também de beber água com regularidade. Saiba mais sobre as pausas no artigo "Por que as pausas são tão importantes?", do médico do trabalho e servidor do MPF Luis Fernando Dutra Diniz.

Vídeo - A ergonomia tem como finalidade evitar adoecimento em decorrência do trabalho e promover saúde e produtividade de maneira equilibrada. Assista ao vídeo e veja de forma detalhada como posicionar corretamente as pernas, quadril, costas, ombros, cabeça, braços e punhos à mesa de trabalho. 

Peças gráficas - Para apoiar a campanha, foram produzidos ainda cartazes com orientações sobre alongamento. Caso não haja nenhum no seu setor, é possível baixá-lo aqui e imprimi-lo! Também é possível baixar o papel de parede com dicas de como sentar corretamente à mesa de trabalho e instalá-lo na sua área de trabalho, a fim de ter uma "colinha".

Quiz educativo - Quer medir seus conhecimentos sobre o tema? Acesse o quiz e sabia se a sua postura à mesa de trabalho está correta. Caso sua resposta esteja errada, há um texto explicativo sobre melhor postura.