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Cuidados com a hidratação durante o Carnaval

Seis orientações práticas do nutricionista para evitar a desidratação durante as comemorações

Publicada em 07/02/2024, por Alan de Carvalho Dias Ferreira – Analista de Saúde/Nutrição do MPF

A celebração do Carnaval é sinônimo de alegria e diversão ao ar livre. No entanto, o calor intenso típico desta época do ano exige atenção especial à hidratação. Manter-se hidratado é fundamental para aproveitar o Carnaval ao máximo, evitando problemas de saúde causados pelo calor intenso. Como nutricionista, gostaria de compartilhar algumas orientações práticas e exemplos para ajudá-lo a se manter hidratado e saudável enquanto aproveita a festa.

1. Bebidas alcoólicas causam desidratação, por isso, beba ainda mais água!

O álcool é uma substância que suprime a secreção do Hormônio Anti-Diurético (ADH). Esta supressão colabora com o aumento da produção de urina e, consequentemente, com uma maior desidratação. Por isso, se estiver em um bloco de rua, para cada copo de bebida alcoólica, intercale com um copo de água. Isso ajuda a reduzir a desidratação e os efeitos do álcool no organismo.

Uma boa dica é usar aplicativos de lembrete de hidratação no seu celular, que podem ajudar a manter a regularidade na ingestão de líquidos. Programe o aplicativo ou o despertador para lembrar de se hidratar pelo menos a cada hora.

 2. Outras bebidas também ajudam muito na hidratação!

Além de água, consumir bebidas isotônicas, sucos naturais e água de coco são ótimas opções para beber entre as festividades. Além de hidratar, elas colaboram com a reposição dos eletrólitos perdidos pelo suor. Prefira essas bebidas nos dias que ocorrer grande desidratação, por exemplo, após muitas horas ao sol ou se exagerou nas bebidas alcoólicas.

Uma boa dica é, antes de sair de casa, preparar sucos naturais de frutas cítricas, como limão ou laranja, que são ricos em vitamina C e ajudam na hidratação.

 3. Moderação no consumo de bebidas alcoólicas nunca é demais!

O consumo exagerado de bebidas alcoólicas nunca é bom para a saúde. Por isso, durante o Carnaval escolha bebidas alcoólicas de menor graduação de álcool, como cervejas leves ou drinks com mais gelo e água tônica, por exemplo, para ajudar a manter a hidratação.

Dica importante: não consuma bebidas alcoólicas com bebidas energéticas! É perigoso. Saiba por que https://saude.mpu.mp.br/medicina/alcool-com-energeticos

 4. Alimente-se bem durante a festa!

Inicie o dia com um café da manhã rico em frutas com alto teor de água, como melão, melancia, abacaxi ou morango, que preparam o corpo para um dia de calor e festa. Estes alimentos não apenas ajudam na hidratação, mas também fornecem vitaminas e minerais essenciais para manter sua energia.

 5. Fique atento aos sintomas de desidratação!

Faça pausas regulares para descansar à sombra e avaliar como você está se sentindo. Isso é crucial para prevenir a exaustão pelo calor. Se sentir tontura ou cansaço, procure imediatamente um local para sentar e hidratar-se, preferencialmente com uma bebida isotônica para repor os sais minerais.

 6. Proteja-se do Sol!

Aplique protetor solar de amplo espectro (SPF 30 ou superior) antes de sair e reaplique a cada duas horas, ou mais frequentemente se estiver suando muito. Use um chapéu de aba larga e óculos de sol para proteção adicional, especialmente se estiver participando de festividades ao ar livre durante as horas de maior incidência solar.

Para saber se seu consumo de bebidas alcoólicas é exagerado, faça o teste em https://saude.mpu.mp.br/noticias/carnavalconsciente-faca-o-teste-e-conheca-seu-padrao-de-consumo-alcoolico

Celebre com responsabilidade, cuide de sua hidratação e saúde, e tenha um Carnaval inesquecível!

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