Dez dicas para trabalhar em casa com saúde e tranquilidade em tempos de coronavírus

Leia o texto de Nissa Maiara Silva Medeiros Furtado, analista do MPU/Assistente Social na PR/MA

Publicada em 23/04/2020

1. Acorde no horário habitual, tome banho e troque de roupa
Nada de trabalhar de pijama! Manter o biorritmo, com horário certo de dormir, acordar e fazer as refeições é fundamental para a saúde física e mental.

2. Estabeleça uma rotina, com horário definido para o trabalho
Organize atividades para as crianças se envolverem nesse horário. Muitos canais virtuais têm disponibilizado conteúdo voltado para os pequenos, com música e contação de histórias e alguns cursos online, como os da faber castell, estão sendo liberados gratuitamente.

3. Mantenha contato virtual com os colegas de trabalho
Não perca contato com os colegas de trabalho, aproveite os meios virtuais disponíveis e marque coffee breaks online para manter as trocas de ideias e o relacionamento com a equipe.

4. Escolha um ambiente apropriado para trabalhar
Escolha um espaço onde possa se concentrar e se sentar de forma confortável. Deixe o celular longe de você no momento de trabalho. É impossível conseguir manter a concentração e acompanhar a avalanche de informações, tudo ao mesmo tempo.

5. Deixe um espaço na rotina destinado ao descanso
Descansar é necessário e em tempos de tantos desafios emocionais se torna fundamental! Coloque as crianças para descansar também, cochilos são excelentes, mas para quem não consegue, deitar e fechar os olhos e ouvir boa música já ajuda.

6. Aproveite o tempo de recolhimento para curtir a companhia da família
Pense nesse tempo junto como um presente! Arrume bem a mesa para fazer refeições juntos, escolha brincadeiras que te agradam para compartilhar com as crianças, envolva todos nas tarefas domésticas. Descansem e façam exercícios físicos juntos.

7. Mantenha contato virtual com sua rede de familiares e amigos
Distanciamento não é o mesmo que isolamento e estar em contato com as pessoas que amamos nesse momento é muito importante. Existem vários meios de contato virtual, o App Zoom é gratuito e permite um encontro virtual com várias pessoas ao mesmo tempo.

8. Aproveite o tempo que usaria para se deslocar e leia algo interessante
Algumas lojas virtuais de livros como a Amazon estão disponibilizando livros grátis para baixar.

9. Cuidado com o que coloca para dentro!
Alimentação saudável e beber muita água é fundamental neste período, mas é preciso tomar cuidado também com o que está sendo digerido pela mente. Filtre bastante as informações a que tem acesso. Sempre pense antes de ler: essa informação é importante para o meu autocuidado? Saber disso vai fazer me sentir melhor ou pior? A partir dessa informação vou poder fazer algo útil a respeito? Estabeleça um tempo para ter acesso a informações via WhatsApp e noticiários e não o ultrapasse. Assim terá tempo para fazer todas as outras coisas.

10. Estabeleça uma relação mais próxima com a fé no que você acredita!
Lembre-se sempre de que devemos estar na direção das nossas próprias escolhas, então que sentimentos escolhemos alimentar hoje? Tem muita coisa que não está sob nosso controle, mas podemos escolher atravessar os momentos desafiadores com dignidade e confiança!

Veja mais dicas para controlar o estresse, ter uma rotina e uma alimentação saudável na página do Saúde em Rede!

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